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有氧训练前后的预热和放松阶段
2017-12-11 10:29  点击数:
有氧训练前后的预热和放松阶段
大多数人慢跑约15卡路里消耗的热量(消耗的重量越大),一公斤的脂肪就是3500千卡。如果你每天慢跑30分钟,你可以每周失去一公斤,而不改变你的饮食习惯。当然这只是理论上的预测,其实多少运动会多吃一点,人体成分分析仪推荐减肥率是半斤,这样体重不容易反弹。
    每次有氧训练之前和之后,都有两个阶段的预热和放松:这两个阶段可以使您的健身更安全,更有效。
    1,热身(即准备活动)
    一般是指使用小强度的有氧健身使自己的身体变得更好,体温缓慢增加,心率增加,呼吸均匀加快。血液循环也更快,所以氧气和营养物质会被运送到心脏和肌肉,准备好你的运动,预热活动达到一个重要的标志就是身体开始出汗。预热时间5到10分钟就可以了。天气寒冷时,预热时间长,衣服多。
    有很多人为了节省时间,不热身体直接进入高强度有氧训练,如果是这样,由于心血管系统和肺部尚未进入状态,体温相对较低,肌肉弹性不好,容易造成伤害。运动后再热身,感觉会更好,运动时间可以更长。换句话说,不要热身运动,你更容易疲劳。
    2,放松
    放松和预热具有相同的效果,在运动中,血液循环加快,血液量也增加,特别是四肢部分。如果您立即停止运动,血液会积聚在下肢,给心脏增加额外的负担。严重会影响大脑供血,甚至头晕头晕。所以运动的目的应该是放松后5到10分钟,也就是逐渐降低运动强度,慢慢恢复到一个安静的状态。
   

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