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人体成分检测仪推出腹部肌群的炼成记
2017-01-29 21:42  点击数:
    一般来说,腹部肌肉一直隐藏在你的厚厚脂肪下面,想要显现出性感的马甲线腹肌不是一件容易的事情,需要较低的体脂率和有氧无氧的腹部训练,才能激发腹肌潜力,让你拥有美丽的腹肌。针对多数美眉,今天人体成分分析仪小编就带领大家一起学习一下腹部肌群的训练。

    专业动作指导:手肘、臀部在地面上支撑着,用腹肌收缩发力,胸口、膝盖使劲往中间夹紧,在原路返回,记住双脚不要落地。20次为一组,3组。做腹直肌训练时,每组的速度越慢,则针对腹直肌的效果越好。

    针对上腹(腹直肌的上部)训练:大腿和小腿呈90度保持不动,上肢做卷腹,尽量离膝盖近,注意肘关节放松,注意力集中用在腹部。

    针对下腹(腹直肌的下部)训练:手肘和臀部支撑店面,双脚保持蹬自行车的姿势,尽可能贴近地面(不要往上空蹬脚),还是越慢效果越好;20次一组,3组。

    针对腹部的训练可以让腰身更加紧致,腰部肌肉更有活力,但也请记住,在训练过程当中,不要为了达到数量而使身体形态扭曲;哪怕是数量减少,也要高标准有质量的动作训练。对于康奈尔提供的腹肌训练有帮助的话,可以来电咨询更多减脂训练动作。

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