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想要减肥先解决便秘问题哦
2017-06-17 10:14  点击数:
想要减肥先解决便秘问题哦
「不要催~不要催!人家还大不出来啦!人体成分分析仪提示便秘不硬挤,顺畅四技巧!不容易终于等到「有 Fu」,火速燃起斗志想告别「宿便先生」,却始终等不到对方现身吗?别再使出吃奶的力气硬挤啦,过度勉强不仅易造成肛门受伤流血,长期下来甚至会导致溃伤等问题。
     
    深受「便秘」困扰的朋友,快来看看人体成分分析仪整理的四大技巧吧!脚趾使力抓凳缘。你知道吗?「蹲式马桶」因为角度关系,比起一般常见的「坐式马桶」更容易使便便排出。一般家用型马桶多半为坐式,建议可以淮备一张小凳子踩在脚下,再用「脚趾」抓紧椅子边缘,这个举动有助于带动肛门周围的肌肉。倘若手边没有凳子,也可以尝试将上半身下俯,减少身体与大腿间的角度,效果一样不错喔!

    训练排便习惯  
    最理想的排便时间为每天早餐后约 30 分钟,建议晚上不要熬夜滑手机、玩 IPad,早早上床睡觉,这样才能提早起床用餐、定时到厕所就位,养成定时排便的好习惯。   
    太晚起床的话,早上匆忙淮备出门都来不及了,哪还有时间酝酿便意? 如果蹲了十分钟还无感也不用太心急,隔天再继续尝试,毕竟身体需要一个「适应期」,让它知道何时该上厕所了,持续一段时间后,便会发现时间到了就自动想上厕所啦!
    
    善用腹式呼吸法
    你是否也有「深吸一口气,再憋住气用力挤压」的坏习惯呢?      
    亲爱的,这么做容易弄巧成拙,让「括约肌」收得更紧,吓跑便便先生。这时请放松心情,使用「腹式呼吸法」,将双手放在腹部,轻轻吸气让空气进入腹腔,此时可以感受到腹部会微微凸起;停留约 3 秒后再缓慢吐气,将腹部内的空气吐尽,重复多次上面的动作,就能放松肠内肌肉,让便便更顺畅!
    
    调整饮食更顺畅      
    平时除了多吃蔬果摄取膳食纤维,也可以适时补充益生菌或酵素,不过可不是随便买一款都行,「菌种好坏」、「含量多寡」都是挑选重点。(想知道哪些天然食材能预防便秘吗?
      
     小编自己习惯在起床后,先慢慢喝下一个马克杯的温水,让肠胃活络起来,吃早餐时还会搭配一点黑咖啡,促进肠胃蠕动的效果超好!

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