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两组简易减肥动作让你更苗条
2017-06-21 10:42  点击数:
两组简易减肥动作让你更苗条
身材只是有一点点微胖,那么如何减肥呢?人体成分分析仪教你两组简易减肥动作,这些减肥动作可以帮助你快速运动到全身的每一个部位,让你一次瘦全身!如果想让自己变得更加苗条,可以学一学下面的两组减肥动作哦!

    第一组减肥动作:
    1.双腿屈膝,坐在瑜伽垫上,使用手把右脚抬到左膝上,外侧的脚踝托在左膝上,背部肌肉向上伸展姿势,上身往后仰,手臂伸直,双手于后方扶着地面支撑身体,手指往后指向。使右侧臀部的肌肉得打充分的拉伸后,左右互换后再做一次,完成热身动作。
    2.左半身侧躺,左脚稍稍屈膝,往前移出,右脚撑着地面并伸直,上半身稍微的朝着地面方向扭转,让左胸接触到瑜伽垫,左臂伸直,手掌扶着地面,右臂屈肘,头部的左耳落在左臂上。
    3.充分呼气4秒,慢慢往上抬起右腿,脚掌保持紧绷的姿势,其他部位不变,不要来回摇摆或者姿势变形,并且左脚的脚踝稍稍上提,但脚趾要一直撑着地面。一边吸气一将右腿放下,重复10次,然后换腿重复以上动作进行多次练习。
  
    第二组减肥动作:
    1.双腿屈膝,躺卧在瑜伽垫上,臀部、背部、肩部和头部都接触到瑜伽垫,后腰稍稍收紧,与地面稍微存在一小点的缝隙,大小腿之间的夹角在60度最佳,手臂自然伸直处于打开的状态,扶在地面上,做好准备。
    2.一边呼气,一边将臀部慢慢提起,令大腿、骨盆、上身三点连成一个斜面,与地面呈45度角的姿势,收紧腹部与臀部的肌肉,脚掌慢慢往上抬起绷紧,脚跟保持着地,支撑身体。然后吸气,放下臀部,回去屈膝躺卧的姿势,反复此动作来回做10次左右。

    当然,减肥除了上面的两组减肥动作之外,还要搭配适当的饮食减肥食谱,也可以和其他的减肥运动一起进行锻炼,瘦身效果会更好哦。

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