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卷腹与交叉卷腹可以让你拥有健美腹部曲线喔!
2017-06-24 09:35  点击数:
 卷腹与交叉卷腹可以让你拥有健美腹部曲线喔!
捏捏肚子两旁,你捏到的是软软的赘肉,还是紧实有力的肌肉轮廓呢?
       卷腹锻鍊的是腹直肌,即俗称的马甲线,而交叉卷腹则是能锻鍊到不常练到的腹外斜肌,加强侧腰的完美曲线喔!
       来吧!我们来做交叉卷腹,让你的卷腹运动增添变化,不只强度增加,效果也加倍喔~
       卷腹正确瘦肚子
       卷腹改良了传统仰卧起坐的起身角度与手摆放的姿势,不易伤到颈部肌肉,更能正确锻鍊腹部肌肉,而不是髋部附近的肌群。
       交叉卷腹为在卷腹上加进扭转的动作,可练到腹部外侧的腹内、外斜肌,做的时候可以想像拧乾毛巾时的感觉,腰部会在扭曲、收缩中锻鍊得更紧实、更有力量!
       交叉卷腹这样做
       仰躺在瑜珈垫上,膝盖弯曲呈 90 度,接著慢慢抬起小腿,将小腿平行于地面。
       手轻放在耳朵两侧,或轻扶著后脑勺,千万不要用手将头硬往前拉。
       上半身微微起来后向右扭转,同时抬起右膝,用左肘往右膝上面靠拢,并伸直左腿。回正稳定之后换一侧进行,左右完成算 1 下。
       过程中须保持正常呼吸,注意腿部皆为悬空,要用核心肌群的力量撑住。
       一组可依能力做 10~20 下,一次做 2~3 组,组间间隔一分钟。
       人体成分分析仪提醒初学者建议先从卷腹做起,等核心肌群的力量足够,再开始交叉卷腹,动作正确最重要,持之以恒下去,你也可以拥有健美腹部曲线喔!
 

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