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三步有氧减肥操帮你打造纤瘦迷人大腿
2017-06-29 15:54  点击数:
三步有氧减肥操帮你打造纤瘦迷人大腿
粗壮的大腿会破坏双腿的比例,并使双腿变得又粗又壮,个人形象一下全无,如何快速又有效地减掉大腿上的脂肪呢?有针对性的有氧减肥操是最佳选择,下面人体成分分析仪介绍的三步有氧减肥操能帮你消除大腿多余赘肉打造纤瘦迷人大腿,快来试试!
    瘦大腿有氧减肥操步骤一、上抬腿:消大腿外、后、前侧。
    尽可能上半身和下半身垂直坐地,然后慢慢的直直的向上抬起腿来,放下左腿再抬右腿。会发现大腿前侧和后侧以及侧边整个都有出力到。   
    这个动作看起来好像很简单的样子,做起来其实是有一定难度的,但动作一定要慢,两腿各20下。    
    瘦大腿有氧减肥操步骤二、侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。      
    侧身躺在地板上,使用左手手肘在地上来支撑上半身的重量。
    右腿轻轻往上抬到能够忍受的最高地步,上抬后停约2秒,然后慢慢的将右腿放下,恢复到右腿在一开始向上抬的位置。    
    右腿放下的时侯,注意不要黏着左腿,这样右腿才能够真正的使劲。      
    做的愈慢,效果愈好。两腿轮流各自20下左右。   
    瘦大腿有氧减肥操步骤三、进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。       
    左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑整个上半身。
    左腿和地面呈现出垂直的姿势,右腿斜放在一开始位置的旁边。     
    右腿往上抬到和地面呈平行的姿势,就是腿、臀以及腰是呈一个直线的状态。       
    停2秒后,将腿恢复到刚刚开始的位置。       
    和侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边20下。
    做有针对性的局部减肥操是对于局部减肥最有效果的运动减肥方法,以上瘦大腿减肥操也不例外。注意在做以上任一动作时,一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉才会有效。一次做的次数与时间是无所谓的,重点是每天都要做哦!

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