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瘦腰、瘦肚、美体一起完成!
2017-07-03 11:12  点击数:
瘦腰、瘦肚、美体一起完成!
    人体成分检测仪要求,集合纤腰、矫正姿势、美化曲线于一身的撑体进阶版——单手侧撑体来也!
    这个动作比撑体强度更高,除了可以紧实腹部肌群,还能额外锻鍊到不常使用的腹外斜肌,打造出匀称的漂亮腰线!
    如此一兼二顾、摸蛤仔兼洗裤的绝佳招式,营员们~快拿出瑜伽垫跟著一起做吧!
    单手侧撑体这样做:
    双手握拳趴在瑜伽垫上,双手手肘与肩膀呈现垂直。
    两脚脚尖抓地,用腹部的力量撑起身,确认身体保持笔直。
    身体朝侧边扭转,并抬起另一侧手臂持续 30 秒,两侧分别做完算 1 组。
    过程中须保持正常呼吸,注意腰部要用核心肌群的力量稳住,不可下掉也不可驼背。
    一次做 3 组,组间间隔一分钟,可依体能增加时间或组数,亦可特别加强较弱的一侧。
    如果无法做到单手侧撑体,可从基本的撑体开始,待体能上升后再尝试,以免肌力不足导致运动伤害育!

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