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有氧减肥运动你真正了解吗?
2017-07-10 11:51  点击数:
有氧减肥运动你真正了解吗?
在运动减肥方法中最能消耗脂肪的减肥方法就是有氧减肥运动,有氧减肥运动也是运动减肥方法中最常用的减肥方法,接下来人体成分检测仪就来带你了解一下有氧减肥运动。
    有氧减肥运动的目的:有氧减肥运动就是让你连续加快心跳,也就是提高心率,让心脏得到锻炼,这也是美国把有氧减肥运动叫做血管运动的原因,有氧减肥运动是消耗能量和体内多余脂肪的主要方法之一。
    常见的有氧减肥运动:
    1、自由泳
    20分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周最少要锻炼3次的自由泳。
    2、行走
    就是保持稍微出汗的速度去步行一万步,这样就能消耗836KJ的热量,在有台阶或者有坡度的地方行走,要比平常的速度稍微快一点行走2小时左右。
    3、拉伸运动
    做拉伸运动的运动量要选择适合自己的运动量,一般情况下一个拉伸运动大概是10秒左右,拉伸运动要坚持,如果中途放弃会造成副作用。
    有氧减肥运动必须要持之以恒,不能半途而废,这样才能瘦出完美的身材,所以一定要坚持。

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