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正确的游泳方式可以保持完美身形
2017-08-01 10:10  点击数:
   正确的游泳方式可以保持完美身形
一、分时间段练习
    为了能够有一个良好的减肥效果,我们最好将将游泳分成四节,节与节之间休息15到30秒。具体做法是先游1个来回,再游2个来回,然后再游2个来回,最后是1个来回,记住每节结尾最好要快游。
    二、将休息时间最小化
    将游泳中间的休息时间减少至原来的一半,直到游泳过程中的间歇时间减少到10秒才可以。每次游泳时间要保持到40分钟以上,这样效果会加倍。
    三、使用踢腿板
    借用一些辅助工具会让减肥效果更好。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于更多热量的燃烧,同时还能购锻炼到四肢肌肉。
    四、快速短距离游泳
    要减肥千万不要慢悠悠的游,这样消耗的热量远远低于快速短距离游泳。不过,快游不要全程始终进行,否则体力会很快就消耗掉,会感到很疲倦。可以快游一段时间再慢游一段时间,或者是两段慢游再接两段快游。
    五、游泳时全力以赴
    人体成分分析仪提醒:要想受到好的减肥效果,在游泳时一定要全力以赴。保持心率是最大心率的80%就可以,为了可以保证做到这一点,每游一段时间,数数脉搏在6秒内可以跳多少下就可以,后面加个“0”就是1分钟的心率。

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