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减肥没减下来?你可能走进下面的误区了…
2017-08-10 12:00  点击数:
减肥没减下来?你可能走进下面的误区了…
原因一:你吃得太快了
    现在的生活节奏变得越来越快,生活压力大,很多人进食都是狼吞虎咽的,吃着吃着就过量了。吃得太快的话,你的胃就不能及时的给大脑反馈“我已经吃饱了”的信号,当你意识到自己吃饱了的时候,其实你已经吃撑了。
    所以一定要放慢进食的速度,细嚼慢咽,一次咀嚼20下,吃饭的时间保持在20分钟左右,能够有效防止吃撑,而且能够促进消化和吸收。
    原因二:你的运动强度太低了
    一定让自己的身体远离舒适区,走出瓶颈期。毕竟我们的身体是适应性极强的,如果刚开始的时候每跑5公里就能够消耗360大卡,三个月适应后大概就只能消耗300大卡了。那怎么办? 换种训练方案试试吧~比如说在匀速慢跑的过程中加入几段30秒的冲刺跑,或者先做20分钟力量训练再跑步。
    原因三:你从来不做力量训练
    很多人觉得,我又不要练肌肉,干嘛要有力量训练呢?这是一个误区,力量训练能够塑造曲线身材。而且力量训练并不是一定要去健身房做那些器械训练,身体本身就是一种工具。试着找个空地,快速躺下再站起,不断地的循环这个动作,5分钟里消耗的热量不比跑步消耗的热量少。而且只跑步的人,对体型的塑造十分单一,想要完美的体型,力量训练可不能丢哦!
    原因四:减肥压力太大了
    减肥真的不是一件轻轻松松就能搞定的事,这毋庸置疑。所以减肥的必修课之一是调节压力。很多人在刚开始的时候非常热情的运动、节食,但当遇到瓶颈期后却丧失了坚持的动力,导致出现反弹现象的发生。所以刚开始的时候千万不要用力过猛、或者三分钟热度,要坚持运动,也要学会休息,才能更好的减肥。
    原因五:没有优质的睡眠
    睡眠实在是太重要了,睡眠不足的话胰岛素的敏感度就会下降,皮质醇升高。睡觉时体内的瘦素水平会降低,瘦素能够提示过饱信号,瘦素下降就会给身体反馈饥饿,实验证明,睡眠不足的人比正常睡眠的人吃的饭量多了一倍。所以,每天保证睡眠时间7小时,是你减肥路上的一大助力哦!
    说了这么多,其实减肥无非就是合理的膳食与坚持配合运动,两者缺一不可。康奈尔人体成分分析仪一直陪着大家,让我们一起健康减肥与生活,一起成为看到一个完全不同的、更好的自己吧!
 

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