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睡前锻炼的减肥操大全哦!
2017-08-22 10:37  点击数:
睡前锻炼的减肥操大全哦!
做减肥操的最大好处是可以使膝盖变小,提升臀部,腰变结实,下腹部和胃部赞肉渐渐消失。只需要在睡前锻炼15分钟便可以得到很好的减肥效果了。下面就一起跟随人体成分分析仪小编来看看有哪些减肥操可以做的吧。
    第一套
    第一步:仰外躺在床上,两脚并拢后慢慢抬起,当与身体保持成为90度时在慢慢放下。做这个动作的时候膝盖不可以弯曲,肩膀和手臂不可以用力。
    第二步:双脚在离床面30厘米时停下来,初次做时保持30秒,慢慢地可以延长到2分钟,直到到达自己的身体极限。整套动作一共做十次即可。
     
    第二套
    这套操的最大好处是瘦腰,消除腹部赞肉。
    第一步:平躺在床上,双膝微弯,双手抱头,然后深吸一口气。
    第二步:双手抱头,身体慢慢的离开床面,收腹,慢慢地吐气,身体抬到最高点时保持约10秒钟。
    第三步:慢慢将身体放平。整套动作做20次。
       
    懒人简易操
    在做这套操的过程中,腹部要尽量绷紧。
    腿部
    第一步:双手又腰,双腿分开,比肩膀宽20厘米左右,背部挺直啦。
    第二步:腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下,然后慢慢站起来,注意大腿内侧肌肉的拉伸。
    腰部+背部 
    可以躺在垫子上或者床上也可以,双手放到腰后撑住腰部,腿部上曲,膝盖尽可能地靠近胸部,将臀部尽可能地往高处抬,腿再慢慢放下。这个动作要做20次左右。
    前臂+腿部
    一条腿弯曲,脚掌平放在地上,另一条腿尽量保持伸直的状态。用两手握住弯曲的那条腿的脚踩,把伸直的那条腿慢慢抬起、放下。然后,双脚交换做。这个动作要做20次左右。
    腰部+腿部 
    左侧卧在垫子上或床上,双手在垫子上或床上,将右腿慢慢抬起再慢慢放下,做30次,后换右侧卧在垫子上或床上,左腿重复刚才的动作,依然做30次,如果感觉到腰部和大腿内侧肌肉拉紧就对啦。
    为了可以很好地瘦身,每天只需要十多分钟便可以得到这样的效果。相信每一位爱美的女生都会去做,但一定要坚持做下去哦。

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