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混合型肥胖需要如何减肥?看这里…
2017-08-24 09:50  点击数:
混合型肥胖需要如何减肥?看这里…
混合型肥胖应该要以减肥为主,减肌肉为次。等到脂肪减的差不多了,再全力改善你的萝卜肌肉。例如每天努力的按摩和拉筋,对于改善肌肉萝卜是很效果的。
    但如果只是靠有氧运动做完之后,拉拉筋和按按摩来改善萝卜的话,其实效果有限,只能预防萝卜不再恶化。
    如果你真正想靠拉筋来瘦腿的话,那可是要像做瑜珈运动一样,一次进行一小时;或是你真正想靠按摩来瘦腿的话,那可是要左右腿都按摩至少20~30分。
    所以,我才会说下半身混合型肥胖的人,先减脂肪,再减肌肉。当然,如果你时间很多的话,要两种都做也行。例如除了一週五天的有氧运动,也可以另外安排一週进行两天的肌肉伸展操或瑜珈运动。
    至于目前你的体态不好看,是因为那一层厚厚的脂肪,把你的裤子撑大。所以每天努力的运动目标,主要还是在于减少脂肪。至于肌肉萝卜,因为被脂肪覆盖住,所以就算已经改善了,你也不易发觉;不如先把脂肪减掉,再去处理肌肉。
    当然,你在做减脂的有氧运动之后,是可以拉筋和按摩五分钟,避免肌肉恶化。平常也可以额外做垫脚根之类的运动,拉长肌肉,但减肥还要先有一个明确目标,就是先减脂肪。
    如果你先减肌肉的话,不但不易察觉变化,而且等到要减脂肪时,又要运动再度刺激肌肉,那还不如先减脂肪比较实在。
    人体成分分析仪小编道,减肥非一日之功,需要的是坚持,持之以恒,你定能成功!

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