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“吃的多,动的少”,你还想瘦?
2017-09-08 09:39  点击数:
 “吃的多,动的少”,你还想瘦?
人体成分分析仪小编发现:肥胖的成因除了先天遗传因素外,最重要的因素是吃的多,动的少。最明显的例子是春节期间,许多人从尾牙宴、围炉到春酒,大宴小酌一摊接一摊,加上气候正值湿冷,许多人懒得外出,乾脆窝在家里打麻将,或閒咳牙,花生、瓜子、核桃等高热量的零食不知不觉往嘴里塞,腰围不变粗才怪。
    因此,若要订定年度瘦身计画,就在於减少热量摄取与增加热量消耗,简言之就是少吃,多动,首先就是花几百元买一个体重计,天天量体重,以此警惕自己节制饮食,其次就是落实多运动的决心,能走就不坐,能走楼梯就不要去坐电梯,可选择比较能消耗热量的跑步、爬楼梯和骑脚踏车等运动。
    以骑脚踏车为例,在节能减碳的风潮下,买一台几百元元的脚踏车,就是目前最夯的运动,它不但能促进心肺功能,增加血液循环、新陈代谢,还可强健双腿骨骼及灵活关节,平均每小时可以消耗240大卡的热量。其次,与其花钱到健身中心运动,不如平常以爬楼梯来取代搭电梯,或在居家客厅、卧房,让身体多动一动,消耗多余的热量。
    至于运动的原则是531,亦即每周至少能运动5天,每次运动30分钟,每次运动让心跳每分钟达110下,并切忌运动后找藉口吃东西来补偿消耗的体力,如此若能持之以恒这种运动模式,就能常保理想体态。

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