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一整套锻炼计划,帮您摆脱烦恼
2017-09-14 09:26  点击数:
一整套锻炼计划,帮您摆脱烦恼
想要减肥成功首先要做的就是调整自己的饮食,减少摄入高热量食物,尽量去选择更加健康的食物。除了调整饮食,你还需要把一整套锻炼的计划加入到日常的安排当中,人体成分分析仪教你远离肥胖减少脂肪过多的烦恼。
  1.逐步完善训练计划
  第一步是一个简单的逐渐形成运动习惯的过程,这其中的关键的是要找到你真正喜欢去做的运动。这种运动并不一定是消耗热量最多的,也不见得是训练效果最为明显的,因为你现在要做的并不是马上减轻体重,而是养成一种运动的习惯。下面就是你要做的:
①增加每一次运动所花的时间
  ②增加每周的运动次数
  ③加强运动过程中的强度
  ④关注你所进行运动的效果——包括训练的反应和燃烧卡路里的效果等
  一定要记住,在这个阶段中,体重的减轻只不过是一个额外的奖励。如果你之前并不是一个经常运动的人,但却通过这个阶段让自己的锻炼计划坚持了下去,并逐渐形成了定期运动的习惯,那么这就是你最大的收获。
  2.增强热量意识
  这一阶段中,你要对自己摄入的食物中含有的热量有更加清楚的认识。你可以在逐步完善锻炼计划的同时来做这件事,这并不需要你对饮食进行多大的改变,只要搞清楚自己吃下的食物中,到底含有多少热量就够了。除了查看营养标识和食物成分表,你还可以利用在线的热量计算器来进行有针对性的计算。
  3.学会进行反向调节
  什么才是反向调节呢?通俗的说,就是讨厌你所喜欢的东西,这是改变你饮食方式的关键一步。垃圾食物的味道确实足够有吸引力,但你现在要把他们看成是毒药,努力去认识他们光鲜外表之下的真实面目。大部分的肥胖人群之所以变成现在这个样子,是因为他们沉迷于垃圾食物所带来的快乐。一旦人们对垃圾食物所带来的坏处有了更多了解,那些所谓的“快乐因素”便会大大削弱。
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