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成年人轻体力劳动者一日的食谱
2017-12-08 10:37  点击数:
成年人轻体力劳动者一日的食谱
注意食品种类的多样化,最好每日摄取食物的品种能达30种以上。下面是人体成分分析仪分析成年人轻体力劳动者一日的食谱举例,可供参考。
    早餐:粥(大米50克)、油卷(面粉100克)、卤蛋(40克)、凉拌什锦小菜(芹菜、胡萝卜、卷心菜、蒜苔、元葱各10克,花生米5克)。
    午餐:米饭(大米150克)、清蒸鱼(小黄花鱼100克)、素炒油菜200克,肉末紫菜菠菜汤。
    间食:苹果1个。
    晚餐:玉米粥或小米粥(50、60克)、馒头(50-100克)、素炒什锦(腐竹40克,木耳5克,蘑菇25克,金针菜20克,白菜20克)。

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