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每天一袋坚果对于减肥的重要性
2018-03-29 16:08  点击数:

      你们是不是也有同样的疑问,坚果是高油脂高热量的食物,减肥的时候,真的能吃吗?那么今天人体成分检测仪就与大家聊一聊。 
            
      一、坚果的营养
 
      坚果是一种营养丰富的食物。油脂类坚果含有百分之40左右的脂肪、百分之20左右的碳水化合物、百分之12到百分之22的蛋白质。是维生素E、维生素B族的良好来源,同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。
 
      二、坚果对于减肥的重要性
 
    1、不饱和脂肪酸
大家对坚果的印象无非是高油脂。然而,坚果里的脂肪正是你减肥必须的亚麻酸,亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使得进食本身引起能量的消耗。
 
    2、富含膳食纤维
膳食纤维不容易被胃肠道吸收,而且热量低,饱腹感强。所以平时吃坚果,我们很快就会有饱腹感,让你没有食欲再吃更多的食物了。同时膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,有效改善便秘情况的发生。
 
    3、促进维生素的吸收
在减肥的同时,脂溶性维生素如VE和VD都会随着油脂和热量摄入的减少而一起减少。而这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差,肌肤松弛无光泽,带来一系列皮肤的骨骼的问题。
 
      三、正确的坚果吃法
 
      拒绝油炸坚果
      选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
 
      搭配合适的谷物和水果
      配合一些谷物和水果一起吃,不但能丰富营养素的摄入,而且也避免坚果的过度食用。
 
      丰富坚果种类的摄入
      各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同,比如核桃的油脂含量有40%,而巴旦木的脂肪含量却低很多。挑选更合适的坚果,丰富坚果种类也是很必要的。坚果虽好,也不要多吃,一天控制在20g左右是最好的既满足了自己,也补充了减肥时身体所需的营养素。



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