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产后减肥有哪些值得推荐的减肥运动方式
2018-04-18 16:23  点击数:

      人体成分分析仪总结了产后减肥值得推荐的减肥运动方式。
 
      1、腹式呼吸运动:收缩腹肌,是瘦腹非常不错方法
建议:产后第2天开始,先平躺在床上,闭口,慢慢用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢呼气使腹部肌肉放松,重复过程10-20次。
 
      2、头劲部运动:可以锻炼颈部和背部肌肉
建议:产后第三天开始,平躺在床上,高举双手过头并握住,试着将下巴贴向胸口,保持身体其他部位不动再慢慢地恢复下巴,重复过程20次。
 
      3、会阴收腹运动:舒展会阴部肌肉,促进血液循环
建议:产后第5天进行,躺在床上侧卧吸气,然后缩紧阴道周围及肛门口肌肉,坚持屏住呼吸5-10秒后,再慢慢呼气,重复过程10次。
 
      4、胸部运动:锻炼乳房肌肉,恢复乳房弹性,可以避免下垂现象
建议:产后第6天进行,平躺在床上,将双手向前平举,弯曲双手肘,保持手臂与地面呈垂直状态,然后再慢慢恢复双手水平伸直,重复过程10次。
 
      5、腿部运动:可以恢复腿部肌肉曲线美
建议:产后第7天进行,平向躺在床上,慢慢地抬起起右脚,使小腿与地垂直,然后再慢慢右腿放下,交替左脚进行,重复过程20次。
 
      6、起坐运动:锻炼腹部肌肉,增加肌肉力量,减少腹部赘肉
建议:在产后第12天后进行,平躺在床上,双手放在脑后交叉平放,深呼吸,利用腰部及腹部力量使身体慢慢抬起,然后再慢慢躺下,重复过程5-10次,待身体体力恢复后再增强至20次。
 
    很多年轻妈妈对产后怎样快速减肥挺着急的,但是产后减肥健康才是最重要的,只有选择正确的运动方式、运动量、运动时间、运动方法等,才能够在恢复体力同时恢复好身材,却又不会给身体施加太大压力。人体成分检测仪希望以上建议及锻炼方式能够让产后妈妈能够身体力行,量力而行。



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