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产后减肥有哪些值得推荐的减肥运动方式
2018-04-18 16:23 点击数:
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总结了产后减肥值得推荐的减肥运动方式。
1、腹式呼吸运动:收缩腹肌,是瘦腹非常不错方法
建议:产后第2天开始,先平躺在床上,闭口,慢慢用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢呼气使腹部肌肉放松,重复过程10-20次。
2、头劲部运动:可以锻炼颈部和背部肌肉
建议:产后第三天开始,平躺在床上,高举双手过头并握住,试着将下巴贴向胸口,保持身体其他部位不动再慢慢地恢复下巴,重复过程20次。
3、会阴收腹运动:舒展会阴部肌肉,促进血液循环
建议:产后第5天进行,躺在床上侧卧吸气,然后缩紧阴道周围及肛门口肌肉,坚持屏住呼吸5-10秒后,再慢慢呼气,重复过程10次。
4、胸部运动:锻炼乳房肌肉,恢复乳房弹性,可以避免下垂现象
建议:产后第6天进行,平躺在床上,将双手向前平举,弯曲双手肘,保持手臂与地面呈垂直状态,然后再慢慢恢复双手水平伸直,重复过程10次。
5、腿部运动:可以恢复腿部肌肉曲线美
建议:产后第7天进行,平向躺在床上,慢慢地抬起起右脚,使小腿与地垂直,然后再慢慢右腿放下,交替左脚进行,重复过程20次。
6、起坐运动:锻炼腹部肌肉,增加肌肉力量,减少腹部赘肉
建议:在产后第12天后进行,平躺在床上,双手放在脑后交叉平放,深呼吸,利用腰部及腹部力量使身体慢慢抬起,然后再慢慢躺下,重复过程5-10次,待身体体力恢复后再增强至20次。
很多年轻妈妈对产后怎样快速减肥挺着急的,但是产后减肥健康才是最重要的,只有选择正确的运动方式、运动量、运动时间、运动方法等,才能够在恢复体力同时恢复好身材,却又不会给身体施加太大压力。
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希望以上建议及锻炼方式能够让产后妈妈能够身体力行,量力而行。
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