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和大家聊一下减脂的一些事情
2018-07-13 13:55  点击数:

之前,和大家聊了减脂的事儿。谈到了坚持,谈到了高效的训练方式,谈到了一些减脂的原理和知识。今天呢,人体分析仪就和大家说说一些你需要知道的减脂知识。
饮水
日常生活中,我们知道到所谓“每天要喝够八杯水”这样的话,首先,增强人体的新陈代谢是要多饮水,排出体内的垃圾和废物。有一个旺盛的新城代谢和一个很好的身体状态是减脂的基础。其次,你知道我们日常生活中的热量单位--大卡的意义吗?1千克纯水温度升高或降低1℃,所放出或吸收的热量为1kcal。这也就意味着当我们摄入的水温低于我们的体温,这部分水就会帮助我们带走一部分热量,虽然这部分热量不多,但总体来说对你的减脂大业还是有积极作用的。按每日饮水3升为例子,平均水温为25度,这部分水就帮助带走了39大卡的热量。单纯按热量计算一个月下来可以多代谢1000多大卡的热量。有人可能会选择喝冰水,虽然这样代谢的更多,但是对肠胃系统并不友好,还有妹子在大姨妈来临的时候,还是热水保命吧!
膳食纤维
膳食纤维也是日常生活中经常被提及的词汇之一。膳食纤维到底什么是呢?膳食纤维是一种人体不能消化的碳水化合物,由水溶性纤维和非水溶性两大类。膳食纤维对身体有什么好处呢?膳食纤维可以让减脂者有很好的饱腹感,其次对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。纤维素可以适量补充,可使肠道中的食物变软增大,加快肠道蠕动,排便速度加快,防止降低癌症和便秘的风险。
哪些食物中膳食纤维比较丰富呢?
糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,海藻类和根菜类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

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