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人体成分分析仪专家教你简单运动祛湿气
2018-09-11 09:44  点击数:
下午拉伸操,下半身消肿去湿
 
下午是小肠、膀胱工作的时间,通过下半身的拉伸训练,来促进循环、消除水肿,并令身体柔软纤长。1、双腿打开呈大大的弓步,前腿尽量呈直角,后腿伸直有意识地向下压,上身体始终保持直立的状态,保持30秒钟后做另一侧,动作相同。2、坐在地上,打开双腿与肩同宽,双手抓住双脚脚尖,慢慢地向后拉伸脚尖,体会腿部肌肉被拉伸的感觉,保持30秒钟。3、站姿,双腿并拢直立,上半身向下弯曲,可以一并拉伸腿部的后面,做到自己的极限即可,注意膝盖不要弯曲。PS:13:00-15:00、17:00-19:00至少各喝一大杯水,碱性气泡水效果更好,能促进循环,代谢掉更多体内废物。
 
 傍晚快步走,微微发汗助好眠
 
体内淤积的湿气还会导致身体酸痛,特别是很多都市女性,都有身体酸痛或怕冷的症状,想要改善很容易,只要坚持每天傍晚快步行走45分钟就可以,还能有很好的助眠效果。1、站直身体,耳朵、肩部、手指尖在一条直线上,眼睛向前看,脚尖和膝盖向前。2、抬起小臂呈90度,手臂用力向后摆,会使腰部自然扭动,步伐也会迈得更大。3、将身体重心转移到前腿,这时全身肌肉都会用力,挺直上半身支撑身体。4、后腿肌肉用力蹬地往前送身体,注意后腿的膝盖不要弯曲,骨盆也不能倾斜。5、收回后腿的同时,有意识地向后摆大臂,可以运动到肩胛骨,逐渐加快速度。PS:傍晚的快步走,一定要在晚饭后45分钟后进行,行走的速度要在每分钟走90-120步,走30-40分钟最为适宜。
 
 睡前床上操,挤压腹部排毒素
 
如果排便不正常的话,就说明体内有湿气存在了,每天晚上睡前在床上做一下挤压腹部的小运动,可以帮助排出毒素。1、仰卧在床上,并拢伸直双腿,右侧膝盖抬起弯曲,用双手抱住右膝用力向胸前靠拢,另侧相同,重复5组。2、弯曲双膝,双手抱住双膝向胸前靠拢保持5秒钟,体会腹部被挤压的感觉,做好这个动作很重要,有利于第二早晨排便。3、仰躺在地上,弯曲膝盖,双手平放在身体两侧,然后向上抬起上半身,用双手去摸膝盖,同时眼睛看向肚脐,将意识集中到腹部,重复5次。4、趴在地上,手臂弯曲,小臂向前,双手手肘支撑并慢慢抬起上半身,停留15秒,重复5次,注意下颌向内收。

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