公司动态
联系我们
咨询热线:400-0062-615
Q Q:3380765969
邮 箱:cornell001@163.com
主页 > 新闻动态 > 公司动态 > 公司动态
如何正常三餐 合理减肥且保持身材
2018-10-19 10:45  点击数:
减肥是人们口中永恒的话题,它亘古跨越了好几个时代。总在广告商看见,某某药物减肥效果显著。仔细想想,一口吃不了个大胖子,我们如果把握好了一日三餐,健康饮食又能起到减肥,保持身材不反弹的效果,何乐而不为呢?
人体成分分析仪小编依据自己的经验,分享,如何在一日三餐的基础上,健康减肥且保持不反弹。
建立健康的饮食观念
1、首先,吃饱了≠营养齐全了。
吃饱了是指有饱腹感,不饿肚子了;营养齐全,是指人体所需要的微量元素等到位了。
2、其次,健康饮食的构成。不是由肉食构成,而是由肉、素食、粥汤类和主食构成。因此,当我们吃饱了的时候,不是八分肉食,而是几分肉食几分素食,几分汤类等等。
如何正常三餐 合理减肥且保持身材
3、最后,什么叫吃饱了?其衡量标准不是指饱腹感到吃撑了,而是有个临界点,这个临界点的感觉是,胃口里已经基本满了,此时,基本是七分饱。也就是这个时候,停手,不吃了,也不回觉得饿,再吃,也不会觉得饱了。寻找这个时候的感觉。
三餐合理,减肥又健康
1、早餐要吃。如果平常上班比较忙,在办公室里常备几包饼干。早餐一定要吃一点,否则的话,容易得胆结石,因为胆汁没有东西可以去消耗掉。我们的理念是,健康减肥。对于早餐,很多人都吃不上的,小编不建议节制。
2、午餐重点讲讲。午餐的构成是七分饱+两分水饱。荤菜和素材搭配开来,一共是七分饱,少吃几口主食。此时,感觉意犹未尽,也就是再吃些才到位的感觉。喝两分汤或者水,喝完后,就觉得饱腹感到了。切记,不可以吃撑,否则胃口就撑大了。
3、晚餐四分汤水,三分菜,以汤、粥、奶这类流食为主,配以蔬菜和水果,尽可能就不吃肉类了,也可以不吃主食。水果是在饭后一小时吃。吃下的晚餐,只要能到临睡觉的时候,不觉得饿的难受就可以了。
做菜的口味尽肯能清淡,因为大量的油脂,是一定会堆积在体内转变为脂肪的。如果,菜的上面飘着一层油,这样就不好了。每天摄入体内的脂肪和油脂不积存,才可以不用刻意减肥。
口味尽可能清淡。因为清淡的口味,可以代替大量的主食。主食的热量远远大于青菜。而菜里的有些食物比主食更容易消化,不耐饥饿。这就达到了少食多餐,不让热量大量堆积的作用。
每餐中,最好都有汤、粥之类的来占去胃口中的空间,提高饱腹感。早餐吃粥,一般到中午十一点就饿了;中餐由于两分水饱,在下午四点左右饿了,这两个时间点,饿了就吃几口饼干或者水果。晚餐一般十点十一点就饿了,此时不要再吃东西,洗漱睡觉。
对于规避想吃东西的好方法之一,就是,餐后立刻刷牙。对于爱干净的人,和怕麻烦的人来说,已经刷牙之后,就懒得再吃东西,否则还要去刷牙。如果,对于口馋的人,这点基本没用。
早上起来之后,如果有时间,可以空腹喝一杯淡盐水。每隔一两天,冲调一杯蜂蜜水,可以时不时清理我们的肠道里的垃圾。一周中,至少有一天的三餐是全素食,内容覆盖黄瓜、西红柿、大白菜和苹果,这些吸收体内油污有良好效果。
 

版权所有:山东西奈电子设备管理集团网宣部,All rights reserved Powered By 康奈尔网络 鲁ICP备15007261号-6