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冬天应该如何健身,怎样制定健身计划?
2019-01-04 09:22  点击数:
气候越来越冷,毫无疑问,冬天已经到来。人体成分分析仪专家指出,冬天人们消化功能增强,胃口好,吃的多,体重增加明显,另外,冬季运动消耗热量多,是减脂、瘦身的好时机。那么,冬天健身计划,你会制定吗?
一、有氧运动为主
①冬天气温低,爆发性无氧运动易对身体造成伤害,因此健身时建议大家选择爆发性小、耗热量大的有氧运动。
②具体项目选择,可因不同年龄而异。年轻人,每天可坚持40—60分钟的跑步运动,跑步时间比春夏稍微久一些。中年人在快走、慢跑、爬楼梯运动中,任选一项即可,每天的运动量根据自己的实际需求而异。老年人可以散散步,练练瑜伽,打打太极。
二、健身时间安排
①有关医学研究显示,不同年龄段的人,要根据自己的实际情况安排锻炼时间。年轻人身强体健,对气候适应力强,身体素质好,体力恢复快,可在冬季早上和下午健身。中年人对环境适应力差,要在18时—20时健身比较好。老年人应选在温度较高,光照比较充足
的14—19时,如此才能规避更多对身体的伤害。
②为了享受充分光照,冬季要尽可能在阳光下活动,以增加身体温度,而春夏要多在阴凉处活动,防止中暑。冬季制定好健身计划后,要坚持不懈地执行,才能实现良好的健身效果。运动营养学家的调查曾显示:“运动并不是越强越好,而是越规律越好”,您觉得呢?

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