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怎样快速减肥降低体脂率?减肥小妙招
2019-01-17 10:20  点击数:
说到减肥,减肥是减少我们身体的什么部分,就是我们的体脂肪,说白了,降低体脂率的过程就是减肥了。
 
我们正常的男女体脂率,大约是男性12%-20%,女性17%-25%,这是相对较正常的,如果你想要看到肌肉线条,例如腹部的肌肉线条,男女的体脂率分别要控制在14%和19%以下。
如果你想充分了解自己的身体,想要减出更好的身体形态,我建议你去测一下自己的体脂率。
 
然后人体成分分析仪就来介绍几种能够燃烧你的脂肪,而且比较有用的减肥方法,帮助你把体脂率降下来,让你拥有一个好身材。
 
一,热量控制
减肥最重要的就是饮食控制,但是控制饮食的根本目的是控制热量,但是控制热量的最好方法,绝对不是通过绝食或者只吃素就可以的。
 
很多人在饮食控制上面坚持不下来,而控制饮食,控制热量的最好的方法,就是少吃多餐的方法,比方我减肥一天吃六餐,但这六餐加起来的总热量,是不超过我一天消耗的热量的。
 
二,多做HIIT训练
我想你看到的很多文章都是讲HIIT训练的吧,事实上这种训练方法,效果也是最好的,既可以在短时间之类帮助你燃脂,也可以提升你的肌肉耐力,让你的运动表现更上一层楼。而且和单纯的跑步不同。
 
跑步只能在跑步时帮助你燃烧脂肪,你不跑步就不会帮你燃烧,而HIIT不同,训练之后也会帮助你燃烧脂肪,和做力量训练是一样的。
因为HIIT不是一个具体的动作或是运动,所以这需要你根据自己的实际情况安排自己的训练方式,和训练计划。
三,有氧跑
首先跑步是帮助我们燃烧脂肪的,但是受天气和场地的影响很可能影响坚持性,这个时候你可以选择健身房,或者另一种有氧运动的方式。
 
四,游泳
游泳我们知道是很消耗能量的一种方式,所以说你游泳消耗的热量还是蛮高的,但是游泳过后也需要饮食控制,这样才能达到减肥的要求,而且游泳不失为一种锻炼心肺功能的一种好方式。
 
减肥很可能你只会选择一种方式,但是其他的方式你也可以多做一下,这样你的减肥效果可能会更加明显,当然只靠一种方式减肥成功的并不是没有,比如说只做饮食控制减下来的也有,但是饮食控制的同时,搭配一些其他的运动还是相对合理一些的。

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