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减肥是好事,可是节食减肥这6点危害你了解吗?
2019-04-08 09:28  点击数:
随着"肥胖浪潮"的强势袭来,除了出现了越来越多的肥胖人士,也涌现出了各种各样的减肥方法。但是可能出于"惰性"牵绊,许多人不愿意运动,但是还想要减肥,于是就在饮食上做出来巨大的努力。
节食减肥,是许多人都用过的减肥法,就是尽可能的控制食物的摄入量,也就是少吃或者不吃东西。有些人通过节食的方法彻底瘦下来了,但更多了则是陷入了"瘦了吃,吃了瘦"的循环中,这也就说明了通过节食法减肥很容易反弹。人体成分分析仪专家发现节食减肥法除了容易反弹外,不断的节食减肥,反弹后还对身体有很多健康危害。
一、让你食欲大增
节食之所以会增加食欲,是因为激素,当你节食的时候,会降低你的瘦素水平。在正常情况下,脂肪细胞会释放瘦素到血液循环中,告诉你的身体,目前能量储备已经足够,无需再吃了。但当你通过节食减肥的时候,你的瘦素水平会降低,引起食欲的增加,因为身体想维持平衡,填充能量缺口。还有,长期节食引起的肌肉损失,会导致身体储存能量,从而增加食欲。
很多研究表明,通过极端的节食后瘦下去的人,在一年之内,30%-65%的人,都会反弹回来,还有三分之一的人可能比之前还胖。
二、可能造成肌肉流失
节食减肥,减掉的不只是脂肪,还有很多肌肉,因为反弹的时候脂肪会增加更多,肌肉的增加需要力量训练,如果你在吃得多的时候,不做力量训练,那么主要增加的是脂肪,不是肌肉。同时,随着肌肉的流失,也可能降低你的运动水平。
三、体脂率上升
人体成分分析仪研究发现,不断的节食,反弹之后,体脂率会越来越高。就像前面说过的,瘦下去反弹后,体脂增长速度,会大大超过肌肉的增长速度。在之前19个相关的研究中,11个研究发现58%的节食减肥者,节食反弹之后,体脂率都上升了,特别是腹部脂肪增加了。
四、反弹后可能导致脂肪肝
我们都知道,肥胖有可能导致脂肪肝,但是,当你节食减肥瘦下去,再反弹之后,患脂肪肝的风险会更大。
五、反弹后会增加患心脏病的风险
短期的体重波动很大,还和冠状动脉相关的疾病有关系,一段时间的体重快速反弹,会大大的提高心脏病的风险,甚至比长期肥胖的人风险更大。一个有关9509位成年人的研究发现,患心脏病的风险大小,和你短时间内体重增加了多少有直接的关系,体重增加越多越快,患心脏病的风险越大。
六、增加抑郁的风险
很多人一开始节食减肥的时候,对自己特别狠,只要能让自己瘦下去,真的是"滴水不进"。但是我们知道的节食减肥法是很容易反弹的,容易使那些不太自信的人自我否定,心情抑郁。
所以我们说,节食减肥还不如健康的胖着。要想健康的减肥,还是应该有一个健康的生活方式。建立一个健康的饮食习惯,不暴饮暴食,不情绪性进食。再加上健康的运动,提升自己的健康水平,改变自己慵懒的生活,让自己变得越来越积极,主动,从而健康的变瘦。

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