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最有效的8个降低体脂方法,跑步居然仅排第四?
2019-05-04 09:47  点击数:
相同体重的两个人体脂率低的那个看上去比高的瘦很多这是因为相同质量的脂肪比肌肉的体积大很多你想要把体脂刷下去首先得了解自己的体脂率即身体脂肪占你的体重比例正常男性体脂率应该在12%-20%之间女性则在17%-25%之间在知道了自己的体脂率后,你才能根据这些数据制定合理的健身计划,下面人体成分检测仪专家就来说说对减肥最有效的方法。
 
控制饮食
不管你一天做多少运动来消耗能量,都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食,极端的做法只会带来更大的反弹,控制每日的摄入量,调整饮食结构 ,少吃多餐才是正确的方式。
尽量少碰油炸食品和甜食,戒掉饮料和夜宵,零食也少吃,基本上就能减少许多不必要的摄入了。
 
家庭HIIT训练
HIIT训练的时间较短,燃脂效果却极好,能让你在短时间内达到燃脂心率,并且能锻炼肌肉耐力,即使在结束运动后的很长时间里,你的身体也会处于持续燃脂的状态。
 
动感单车
动感单车刷脂的效果可是杠杠的,国外组织曾经做过一项研究,只要你踩单车的时间累积达到100小时,体重就能掉10公斤左右,不过由于每个人的阻力不同,踩单车的效果也因人而异。
如果你每周能骑4-5次动感单车,每次的时间在45分钟以上,半个月下来,就能瘦5斤左右。
 
慢跑
慢跑几乎是所有运动里面最好操作的,完全没有任何地点和器械的担心,唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步,只能一个人带着耳机,过程较为枯燥,长期坚持并不是一件容易的事情。
跑步一个小时能消耗700多大卡,但HIIT一个小时可以消耗900多大卡,相比之下,跑步的燃脂效果并不强,持续燃脂方面也不如HIIT。
 
游泳
游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动,但首先你得使用正确的泳姿。它和跑步的不同体现在健身后,跑完步你会觉得很渴,饮水量增加,但游完泳后你会觉得很饿,会更想吃东西。所以如果你无法控制自己的饮食,非但不会减脂,还会增胖。
 
走路+多动
如果你属于大基数的减肥者,还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时,每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内,又觉得其他运动的强度太大,也可以尝试走路减肥,每天保持1个小时的步行即可。
走路并不会对你的心率带来过多的改变,只是通过提高能量消耗来减重,所以需要每天保持,提高基础代谢。除此之外你需要尽可能地多走动,比如工作休息时出去转一圈活动下筋骨,坐公交车时提前一站下车,换成走路,用爬楼梯来代替电梯,积少成多,也会无形之中消耗很多能量哦。
 
力量训练
力量训练的重要性,自然不必多说,能增加你的肌肉量,提高基础代谢,你即使不运动也能消耗脂肪。如果你只做有氧运动,即使减掉了脂肪,皮肤也会失去弹性,若是以力量训练做辅助,你会产生结实有力的肌肉,线条也会更加好看。
 
注意休息
运动能帮助你消耗身体内囤积的脂肪,休息也一样重要,能帮助你的肌肉得到彻底的放松。缺乏睡眠的人往往会比正常休息的人更胖。在减脂期间,每天保证7小时以上的睡眠非常重要。
减肥是一个需要长期耕耘的事情,不是坚持一两个月就可以一劳永逸的,毕竟你已经胖了这么久。当你通过自己的努力获得了好身材之后,你会享受运动给你带来精神充沛的好状态,就不会再轻易放弃了。

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