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专家解惑身体究竟需要多少能量?
2019-06-17 14:55  点击数:
专家解惑身体究竟需要多少能量?

用公式很容易算出近似值,如果追求精确,则需要其他因素也考虑进去,健身房或健身中心可以帮你算。其他因素中,一是年龄,随着年龄增长,能量需求逐渐减少,但这是针对成年人而言的,孩子例外。另一个因素是性别。男人比女人肌肉发达,而肌肉比脂肪更容易消耗能量,所以男人消耗的能量更多。

现在我们来计算身体的能量总需求,它由三部分组成:

先来计算基础消耗,即维持生命所需的能量:将体重(以千克为单位)乘以2.2,然后如果是女性就乘以10,是男性则乘以11。

再将运动量考虑进去,如果你很少运动,将刚才得到的数值乘以0.2;如果你运动量还行,比如会散步、做家务,就乘以0.3;如果你运动量较多,就乘以0.4;如果你从事重体力劳动,或者运动量很大,就乘以0.5。这是你在基础代谢率的基础上额外需要的一份能量。

此外,摄入和消化食物的本身也需要能量,它占人体能量总需求的10%。计算出基础代谢率,并根据你的运动状况得出额外的能量消耗之后,将两者求和,再乘以10%。

最后,将三个值(基础消耗、运动消耗、饮食消耗)相加,这就是你每天需要的能量总值。

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